Regularne ćwiczenia w ciąży zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej

Zdaniem ekspertów podczas ciąży nie trzeba rezygnować z gimnastyki, a jedynie ją skorygować i dopasować do danego trymestru. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, na przykład wzmacniającym mięśnie dna miednicy, znacznie poprawia się kondycja organizmu i jest on lepiej przygotowany do porodu. Taka aktywność pozytywnie wpływa zarówno na przyszłą mamę, jak i na dziecko. Przed rozpoczęciem treningów trzeba się jednak skonsultować z lekarzem ginekologiem i zasięgnąć jego porady.

Regularne ćwiczenia kobiet w ciąży zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej, a także dolegliwości kostno-stawowe oraz pokarmowe – zapobiegają wzdęciom, zaparciom i obrzękom. Poza tym pomagają w porodzie, szybszym powrocie do formy w czasie połogu i wzmacniają mięśnie. Regularna gimnastyka poprawia nastrój i zapewnia spokojniejszy sen.

Jeżeli byłyśmy aktywne przed ciążą, to nie ma powodu, aby nie ćwiczyć również w ciąży. Należy kontynuować ćwiczenia, ale oczywiście słuchać swojego organizmu. Jeżeli czujemy się dobrze, to nie zwalniamy tempa, natomiast pamiętajmy o tym, aby nie łapać zadyszki, zejść trochę z obciążenia i z intensywności. Jeżeli nie byłyśmy aktywne przed ciążą, to odczekajmy pierwsze 12 tygodni ciąży i rozpocznijmy aktywność fizyczną od drugiego trymestru – mówi agencji Newseria Lifestyle Anna Dziedzic, autorka bloga fitmom.pl.

Aktywność fizyczna pomaga w przygotowaniu ciała do porodu. Ale oprócz treningów cardio, interwałów czy ćwiczeń wzmacniających w tym czasie trzeba też postawić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, bo dzięki temu ten poród będzie szybszy i łatwiejszy.

Tak naprawdę w ciąży możemy wykonywać wszystkie ćwiczenia, ale musimy odpowiednio je dobierać. Zadbajmy o to, aby trzymać prawidłową postawę ciała, dzięki temu unikniemy bólu kręgosłupa, wzmacniajmy plecy, bo one są rozciągnięte, a z kolei rozciągajmy klatkę piersiową, bo jest w ciąży przykurczona. Tak dobierajmy ćwiczenia, aby pomóc sobie, żebyśmy lepiej funkcjonowały i lepiej znosiły ciążę – radzi Anna Dziedzic.

Do ćwiczeń, które uważane są za bezpieczne w czasie ciąży, należą: szybki marsz, pływanie, aerobik, pilates, joga czy rower stacjonarny.

Przede wszystkim powinnyśmy unikać sprintów, podskoków, wzmacniania mięśnia prostego brzucha, ponieważ chcemy, aby ten brzuch się nam rozciągnął. A jeżeli będziemy wzmacniać mięsień prosty brzucha, to może dojść do rozejścia się kresy białej, a tego byśmy nie chciały. Powinnyśmy unikać też sportów ekstremalnych jak jazda na rowerze czy nurkowanie – mówi Anna Dziedzic.

Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń przyszła mama powinna się skonsultować z lekarzem ginekologiem, który oceni, czy organizm jest gotowy na określoną aktywność fizyczną.

Jeżeli czujemy, że coś jest w naszym organizmie nie tak, mamy jakieś podejrzenia, jakieś kłucia, to oczywiście natychmiast przerywamy ćwiczenia i udajemy się do lekarza ginekologa. Ja polecam ćwiczenia pod okiem specjalisty, czyli trenera, który ma odpowiednie doświadczenie. Wtedy jest na pewno bezpieczniej – podkreśla Anna Dziedzic.

Warto też korzystać z porad ekspertów i fachowych blogów, na których można znaleźć rzetelne informacje dotyczące ćwiczeń w danym trymestrze ciąży.

Bezpiecznie ćwiczymy do 37. tygodnia ciąży, a ostatnie 3 tygodnie, czyli do 40. tygodnia, są to już tylko ćwiczenia przygotowujące do porodu. Skupiamy się na oddechu, który wykorzystujemy podczas porodu, wzmacniamy dno miednicy i odpoczywamy – mówi Anna Dziedzic.

Ćwiczenia w ciąży przede wszystkim przygotowują organizm przyszłej mamy do porodu. Dzięki odpowiednio dobranej aktywności fizycznej ciało jest silniejsze. Ma to również pozytywny wpływ na rozwój płodu.

Mama, wykonując różnego rodzaju ćwiczenia, kołysze się na boki, wykonuje przysiady góra, dół, więc dziecko czuje się bujane, nawiązuje się bliskość. Nawet są badania, które potwierdzają, że kobiety aktywne w ciąży rodzą dzieci o wyższej skali Apgar – dodaje Anna Dziedzic.

Previous Polacy coraz wcześniej rezerwują urlopy narciarskie
Next Młodzi kierowcy spowodowali w ubiegłym roku ponad 5,5 tys. wypadków

Może to Ci się spodoba

Nocny bieg już w piątek

Już w najbliższy piątek (03.06.) Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji „Pszczelnik” w Siemianowicach Śląskich organizuje XVII Ekologiczny Nocny Bieg Godzinny oraz VIII Sztafetowy Bieg Par. Współorganizatorami imprezy są LELLEK GROUP Gliwice oraz Miejski Klub Sportowy „Siemianowiczanka” Siemianowice Śląskie. Do

Balviten z pucharem Dyrektora MOSiR „Pszczelnik” w Mikołajkowym Turnieju Siatkówki

„Balviten” Siemianowice Śląskie zwycięża w XXIV Mikołajkowym Turnieju Piłki Siatkowej o Puchar Dyrektora Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji „Pszczelnik” w Siemianowicach Śląskich. W tegorocznych zmaganiach udział wzięło sześć zespołów rywalizując

Leszek Winiarski znowu w świetnej formie

Siemianowicki siłacz Leszek Winiarski znowu w świetnej formie. Na XXXII Międzynarodowych Mistrzostwach Polski Masters w Podnoszeniu Ciężarów w Radomsku 2-5.06.2022 r – Leszek Winiarski zdobył IV miejsce – wynikiem w

Złoto, srebro i rekord Europy siemianowickich siłaczy

W minioną sobotę w Siedlcach odbyły się Mistrzostwa Europy Federacji XPC w wyciskaniu sztangi. Zawodnicy z Siemianowice Śląskich zdobyli 2 złote medale, 1 srebrny i ustanowili 1 rekord Europy. Złoty

Slow jogging – nieodpłatne zajęcia na Rzęsie

Fundacja Piastun Wyrównywanie Szans zaprasza na zajęcia z Slow Joggingu. Pierwsze już dziś 1 lipca o godz. 18.30. Instruktorki tej aktywności fizycznej Agata, Monika i Magda będą prowadziły dla Państwa

Bieg Mikołajów i Mikołajek oraz Nordic Walking za nami

W dniu dzisiejszym prawie 250 biegaczy wzięło udział w Biegu Mikołajów i Mikołajek oraz Nordic Walking! Miłośnicy biegów i nordic walking udowodnili, że ich kondycja pomimo pięknej mroźnej pogody jest

0 Comments

Brak komentarzy!

You can be first to comment this post!

Zostaw odpowiedź